靠墻抬腿的好處_靠墻抬腿的正確做法

靠墻抬腿這個動作想必大家都不會陌生，這個動作又叫豎腿。大部分健身玩家都用這個動作來拉伸我們的腿部，比如很多人練完腿之后都會用這個動作來進行腿部放松。但是靠墻抬腿的好處仍然被低估了，這個動作不僅僅具有拉伸的作用，不要看這個動作非常簡單，但是它帶來的好處可是非常明顯的。那么，靠墻抬腿的正確做法是什么？一起來看看吧！

什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動作中的一個基本體式。這個動作十分簡單，容易操作，平時躺在床上，把雙腿抬起貼在床頭墻上就能完成。

靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證實，靠墻抬腿能夠有效促進腿部血液的循環，促進腿部的新陳代謝，從而減輕腿部疲勞，同時加快腿部肌肉的恢復。特別是對女性而言，腿部的血液循環相對男性更差一些，甚至會出現靜脈曲張等情況，靠墻抬腿可以有效改善這些問題。

2、促進內臟系統

靠墻抬腿除了能夠促進腿部的血液循環外，還能夠促進內臟系統的血液循環，特別是平滑肌的血液供應，而平滑肌之前的文章中提到過，它是腸胃等消化系統的主要組成部分，因此能夠提高人體的消化吸收功能。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻抬腿對人體而言是一個十分放松的姿勢，它能夠放松頭頸部、背部和腰腹部的肌肉。做這個動作的同時，逐漸加深你的呼吸，可以讓你的上半身血液加速循環的同時也得到更充足的氧氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可以躺在瑜伽墊上、屁股靠在墻上、將雙腿伸直了靠在墻上，讓腰部和墻基本保持90度的夾角，再用力夾緊雙腿，盡量保持一個垂直的狀態；然后閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到自己的呼吸上來，堅持這個動作5-10分鐘左右即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻抬腿可能瘦腿的效果不是那么明顯，但是也是有一定的幫助的。這是因為腿在倒立之后，腿部的新陳代謝就會加快，那么腿部的脂肪代謝也會加快，所以能起到一定的減脂效果。并且靠墻抬腿的動作對于腿部肌肉起到一定的拉伸的作用，久而久之的話，就可以塑造好的腿型，起到很好的修腿型提臀的效果。